夏生之季，八字甩手法，甩掉肥胖、甩走頭痛、甩去肩周炎乳腺增生！

生活中肩周炎的確是經常能夠見到的骨科病，而且肩周炎這種病症在我們的生活中確實有著比較高的發病率，患上肩周炎之後也的確給很多患者們在生活上造成非常大的影響，甚至嚴重影響到了每個患者的正常身體健康，不能正常的生活和飲食，那麼肩周炎嚴重的症狀有什麼?我們應該如何調節。  

廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎，他連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉，後來堅持做我教他的“運動健康操”，現在肩膀基本不痛了。這套操我分享如下：  

甩手鍛煉兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)，速度由慢到快(每分鐘30-60次)，每次1-5分鐘。  

畫圓圈運動兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。 

  
爬牆鍛煉患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反復做10-12次。  


沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。  


展臂站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。  




摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。  


聳肩坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。  


對忙碌的男女性來講，運動是件很奢侈的事情，每天下完班自己時間都不夠分配，哪還有時間運動，也導致成自己慢慢變胖的步伐，如何有效預防肥胖，甩脂油脂？ 

  

今天小脂給大夥介紹3款甩脂操，每天運動15分鐘即可，就能有效預防以及甩走脂肪。 

動作一、山字扭胯 

在扭動的過程中，我們能輕鬆運動到手臂、腹部、大腿，每天久坐的你來上幾組全身舒爽，趕走久坐給身體帶來的不適。
動作重複6組，每組扭胯時間為60秒，組間休息30秒。 

   

動作二、擴胸後蹬腿 

因為經常久坐，你腿部的血液循環不暢，肩膀會習慣性的向前傾，這樣也無形之中造成了圓肩駝背。圓肩駝背不僅讓氣質全無，對胸部也造成一定傷害。動作加入了擴胸以及踢腿的動作，讓你改善並預防圓肩駝背，還能起到瘦身的功效。 

動作重複5組，每組動作30個，組間休息30秒。 

  

  

動作三、開合跳 

這個動作屬於全身刷脂的，如果是全身肥胖的，可以多做開合跳哦，讓手臂、大腿、腹部的脂肪沒得藏統統刷走。 

動作重複3組，每組時間定為60秒，組間休息60秒。 

 

另外分享 八字甩手法（影片）

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