靠牆倒卧式，不僅僅是瘦腿，你絕對想不到還有這些好處

我們都知道血液的重要性，如果身體哪個部位得不到血液的滋養，就不能正常工作、加速老化，甚至是壞死，而如果身體的哪個部位發生充血，就會對其他組織造成壓迫。  

今天分享的「靠牆倒卧式」，剛好可以幫你解決和預防這些問題。 

靠牆倒卧式的幾大好處  

  

這個姿勢的好處太多了，比如防止靜脈曲張、改善血液循環等；對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處。 

1、緩解大腿和雙腳的水腫 

低血壓、每天長時間坐著的人，會有雙腿腫的情況，這個就是由於長時間不動，導致的下肢血壓迴流不好，做這個體式再好不過。 

通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。 

2、滋養內臟，健腦、明目 

做這個姿勢的時候，血液會充分的留到內臟中，這個時候是對內臟最好的一種清洗和滋養。 

同時可以促進大腦和眼睛的供血，滋養到腦神經和腦組織，以及眼球組織，可以幫助提高記憶力、明目。 

  

3、不費力的倒立，把倒立的好處全佔了 

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆，可以幫您：讓血壓正常；讓體液流動；促進消化。 

4、舒緩神經系統，助眠 

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。新經絡公眾號提示。只要堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。 

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。 

5、培養平靜的心智 

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。 

6、緩解腿部疲勞 

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。 

抬腳靠牆式如何做？ 

  

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
 

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置； 

3、讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹； 

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；
 

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 

★ 注意： 

1、有腰椎病的，這個姿勢要注意，不要產生對腰椎的壓迫；
 
2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右； 

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。 


這個動作簡單方便，在家不需要什麼器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘，堅持下來，你會發現，記憶力好了，人也精神了。 

不瞞你說，小編已經開始在練了，你也趕緊和家裡人開練吧！ - Sharetify com