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【很眼睡啊~】吃完早餐觉得很困?这些饮食搭配让你整天无精力!

吃完早餐就昏昏欲睡?要选对早餐组合,才能帮助提升精神!

所谓一日之计在于晨,早餐的重要性是不容忽视的。营养学研究证明,早餐对人体健康极为重要,营养丰富的早餐,可以让人精力充沛,将学习与工作的效率提高!可是你是否时常吃了早餐之后反而觉得困了呢?

那很有可能你的早餐搭配吃错了~来看看你是不是也踩了以下的雷点吧~

》 碳水化合物太多

比如面包配奶茶、馒头配红茶、只点一份铁板面或炒面,或者椰浆饭,碳水化合物太多的早餐会胃肠道工作量变大,血液变多,脑部血液变少,氧供减少

》 早餐内容太简单

只吃水果和麦片等等,会使血糖快速上升、血糖不平稳、胰岛素过高,更容易在中午前感觉想睡觉。

怎样才算理想的早餐?

》  要摄取到蔬菜类、蛋白质类以及复合性碳水化合物

如果早餐如果吃不到蔬菜时,营养师建议增加蛋白质摄取。淀粉类则可以挑选地瓜、全麦吐司、杂粮面包或是全麦面皮的蛋饼,都属于非精制的碳水化合物。

总结就是早餐要好,也就是选择容易消化,吸收的,这样不会犯困,因为容易消化,对氧耗也少,大脑供氧充足,身体有精力,这样才会有事半功倍。

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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- 田七七

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