這「5個動作」女人睡前做一做，你也能擁有纖細大長腿！

  

對於大多數女生來說，比起減肥，塑造一個優美的體型才是最重要的。

以下5個動作，讓你沒有過度勞累的感覺，在家中進行練習，不受場地的限制。

一、放鬆下半身 

 

 

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上；

2、抬高右腿，用雙手固定住膝關節；

3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。
 

 

二、瘦臀部 

 

 

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著床/瑜伽墊，

2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。
 

 

三、瘦大腿（側） 

  

動作要點：

1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。





四、瘦大腿（前） 

 

 

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
 

 

五、瘦小腹 

 

 

動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組

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