肩頸一直都這麼硬！！「9個動作」解救你的頸椎，低頭族的福音！

如今有些人，無論在街頭、辦公室，還是乘坐各種交通工具，無時無刻刷手機有木有？別看了，說的就是你！常年低頭，頸椎病不期而至有木有？10個動作，每天10分鐘，保護自己的頸椎，快快學起來，要健康不要找藉口！ 

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，舒緩為主。 

1.雙掌擦頸： 

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆。  

   

2.頭部左顧： 

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。 

   

3.前後點頭：  

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍。 

   

4.舒肩舒頸： 

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。 

   

5.頸項勁力： 

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。 

  

6.搖頭晃腦： 

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。 

   

7.頭手相抗： 

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。 

  

8.仰頭望掌：   

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。 

   

9.放眼觀景： 

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。 

  

  

10.按摩合谷穴： 

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。 

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