每晚花10分鐘：減肥僅這5個動作，一周速甩4公斤肉！先收藏，一有時間就做！

  

今天這四個動作是經過很多學生測試的，就效果來說還是很不錯的，也是十分適合一些平時比較忙碌的白領，每天回家的做十分左右就好，做7天輕鬆瘦8斤哦，有什麼不懂得也歡迎來詢問我們。


第一招： 

 

 

1、準備動作，像上圖這樣趴著。 

 

 

 

2、兩腿的膝蓋彎曲。 

 

 

 

3、雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。 

 

 

 

4、手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地麵，腳要用力往後哦，這樣才會有種腳拉著手的力量，從而讓上半身更離開地麵。

盡量讓膝蓋跟大腿離開地麵多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。
 

 

第二招： 

 

 

1、準備動作，還是像上圖這樣趴著。 

 

 

 

2、用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地麵，當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦) 

 

 

 

3、雙手伸直，並且離開地麵。保持該動作一分鐘。

 

第三招： 

 

 

1、準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側。 

 

 

 

2、接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘。
 

 

第四招： 

 

 

1、準備動作，雙手叉腰站好。 

 

 

 

2、右腳伸直往後，腳尖點地。  

 

 

 

3、接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。

右腳完成動作之後，記得要換左腳重複動作哦。
 

 

第五招： 

 

 

1、準備動作，還是雙手叉腰站好。 

 

 

 

2、先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。  

 

 

 

3、之後慢慢的把右腳向上抬，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。

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