睡前喜歡做4件事，你會老得更快！第一件要馬上戒

  

從古到今，睡眠質量對人的健康都有很重要的影響，古代還有「不覓仙方覓睡方」的說法。睡好覺雖然是最簡單的養生法，但做到也不容易，下麵5個睡眠習慣，如果您中了其中幾個，就要儘快改掉了。  

  

一、帶「氣」入睡

一項國外研究結果顯示，比起清醒的狀態，睡眠可能讓腦海中糟糕經歷的記憶更加牢固，那些使你憤怒的畫麵會不斷出現。

睡前生氣發怒會讓人呼吸急促、心跳加快，思緒萬千，嚴重影響睡眠質量。

而比起普通心律不齊的心電圖，生氣所引起的心電圖會更加混亂，所以非常致命。 




女性生氣還容易長色斑、加速腦細胞衰老，引起胃潰瘍、心肌缺氧，甚至誘發甲亢及乳腺癌。

而臨床數據也顯示，癌症更喜歡纏上那些愛生氣或總想不開的人。 


對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。 

   

二、睡前吃過飽

中醫理論認為「胃不和，則臥不安」。

睡前吃得太飽，睡覺時腸胃依舊緊張地「加班」，此時產生的不良刺激就會傳遞到大腦，讓人出現失眠多夢的癥狀。

多夢還不是最嚴重的。睡前吃太飽，血液會集中在消化道，讓其他部位（尤其是冠狀動脈）的血液相對減少，可能導致心臟缺血，誘發心絞痛。 





對策：晚上堅決七分飽

不少中老年人習慣了勤儉節約，到了晚上又不想把飯菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能進肚子裏，這個習慣務必要改掉。
 

三、睡前過量運動

有些人認為睡前做運動可以讓人變得疲倦，因此更容易入睡。

其實，睡前運動過量，大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，對睡眠沒有好處。  

對策：睡前拉筋，助睡眠

俗話說「筋長一寸，壽長十年」，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

1、兩腿一分

把雙腿伸直分開，腳尖回勾；

雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。  




練習時，不用刻意追求身體貼著腿，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

大腿內側是肝腎經經過之處，肝藏血，腎藏精。

將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。



2、腳趾回勾

雙腿伸直併攏，腳尖回勾；

雙手抓著腳趾，身體慢慢下壓，感受到大腿後側的大筋有拉伸感即可。



這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
  

四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。

若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。 


對策：喝小半杯溫水

睡時心率減慢，如果不喝水，血液變得粘稠，第二天早上容易出現血栓。

睡前喝一小杯水可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 




不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。 - Sharetify com