45歲的教授腰痛3個禮拜，靠1招就逆轉脊椎病！她公開2大居家運動法，幾件小事將能救你一命

頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，是脊柱骨的常見疾病，主要致病因素為脊柱的先天退變和生活中不良的生活姿勢，日常生活中有許多不良習慣會導致容易患上頸椎病。一位 45 歲的教授，長期久站加上姿勢不良，出現腰痛、右腳痠症狀，原本以為穿上護腰就會好，沒想到就醫竟被診斷為腰椎滑脫，一度擔心自己需要開刀。 

物理治療師徐佩萱指出，脊椎滑脫有年輕化且增加的趨勢， 

  

但不一定都需要開刀，經過積極保守治療大多可以改善，她並傳授兩招在家就可做的運動，防止滑脫惡化。 

脊椎滑脫 下背就會常常痛 

  

活力得中山脊椎外科醫院徐佩萱物理治療師指出，脊椎滑脫症是指脊椎鬆脫滑動，椎體往前或後移。
 

雖然大部分的脊椎滑脫不需要開刀，但脊椎不穩定會導致下背部和臀部的肌肉疼痛，若只是穿上護具而未接受積極治療，長此以往有可能出現壓迫神經，引起坐骨神經痠、麻、痛等症狀。 

症狀嚴重惡化者，將需要接受開刀治療，復位滑脫的椎體。 

  

她進一步指出，可改善脊椎滑脫的積極保守治療，如，物理治療，包括，徒手物理治療、背部熱敷、脊椎牽引及電療等，還有居家伸展運動，以減少背痛、肌肉緊繃症狀。
 

以這位教授為例，他定期一週兩次接受物理治療，輔以徒手物理治療，總算在半年後改善不適症狀。
 

搬重物、清潔人員是好發族群
 

至於造成脊椎滑脫的原因，徐佩萱指出，主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，臨床上，後天性的滑脫 

以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。
 

退化性的滑脫原本多好發於 50 歲以上女性，但卻有年輕化及增加趨勢。 

包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、搬重物及清潔人員都是好發族群。
 

特別是近來許多年輕人常因路跑、跑步運動造成腰痛，若是一、兩周後還沒舒緩，最好盡早就醫 

確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。 

為防止脊椎滑脫的持續惡化，

徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，一天三次，看清楚囉～  

  

第一招【屈膝抱胸運動】
 

仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，停 10 秒，重複 10 次。 

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。 

第二招【雙腳懸空運動】 

躺著，雙腳抬起停 5 - 10 秒，重複 5 - 10 次。 

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。 - Sharetify com