人老腳先衰，腿勤人長壽！這樣練腿5分鐘，等於行走1小時，冬天最好的鍛煉法在這

「人老腳先衰，樹枯根先竭」， 這是因為雙腳位於人體下 部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。 如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。   

下蹲功  

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需)。 

  

下蹲運動的作用和好處  

1.與長壽有關  

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。 

2.強健關節和骨骼  

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。 

關節活動少，反而會使骨骼變得脆弱，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。 

  

3.可改善血管功能  

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。 

4.可以增強肌肉力量  

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。  

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 

  

5.可以降低血脂  

下蹲運動通過刺激經絡係統，可使脾經運化功能增強，有效促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。  

6.減肥效果明顯  

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；  

另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。  

7.能延緩大腦的衰退  

腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；  

下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
 

8.鍛煉可以使精神放鬆  

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。 

   

下蹲動作要領  

1.開始姿勢  

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。 

  

2.結尾姿勢  

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 

3.向上站起時的姿勢  

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地麵，直立站起。  



ps：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。  

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。  

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
 


鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為 宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。 - Sharetify com