34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學起來

  

運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 

伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。 

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？ 

下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！ 

內肌肉部分： 

圖1針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌 

圖2針對的肌肉是：內收肌 

  

圖3針對的肌肉是：內收肌
 

圖4針對的肌肉是：內收肌 

  

圖5針對的肌肉是：內收肌 

圖6針對的肌肉是：前臂伸肌 

   

胸前、脖子部分： 

圖7針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM) 

圖8針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM) 

  

圖9針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM) 

圖10針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM) 

   

股肌群及斜方肌群： 

圖11針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌 

圖12針對的肌肉是：前臂伸肌 

  

圖13針對的肌肉是：側三角肌 

圖14針對的肌肉是：斜方肌 

    

背部肌群： 

圖15針對的肌肉是：背闊肌 

圖16針對的肌肉是：背闊肌 

  

圖17針對的肌肉是：背闊肌 

圖18針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌 

   

腱肌群及腿肌群： 

圖19針對的肌肉是：腿後腱和腰肌 

圖20針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌 

  

圖21針對的肌肉是：腿後腱 

圖22針對的肌肉是：臀部 

  

圖23針對的肌肉是：臀部 

圖24針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌 

   

側腹部肌群等肌群： 

圖25針對的肌肉是：腹外斜肌 

圖26針對的肌肉是：臀部和腹外斜肌 

  

圖27針對的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌
 

圖28針對的肌肉是：腹外斜肌 

   

胸肌群以及背擴肌群：  

圖29針對的肌肉是：胸肌 

圖30針對的肌肉是：胸肌和背闊肌 

  

圖31針對的肌肉是：脛前肌 

圖32針對的肌肉是：肩胛下肌 

  

圖33針對的肌肉是：背闊肌和胸肌 

圖34針對的肌肉是：胸肌(這動作小編看了有點害羞...) 

是不是非常的簡單明瞭呢？ 

每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！ 

快把這些清晰的伸展運動圖 - Sharetify com