每天堅持「踮腳尖」除了瘦腿，竟有如此驚人的好處！

  

踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了，但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處。今天就和大家一起聊聊踮腳尖的好處和練習…. 

  

踮腳尖的益處 

♢ 改善腎臟 

踮腳尖可以有效按摩內側腳掌和足大趾，也是足三陰經經過的部位，可以對腎臟有很好的保養和改善。 

♢ 促進血液循環 

踮腳尖可以促進下半身的血液循環，緩解疲勞。踮腳尖的時候，心率在每分鐘120-150次，有益於心臟、心血管的健康。 

♢ 瘦腿塑形 

踮腳尖可以有效拉伸腿部的肌肉，除了能夠消耗腿部的脂肪，長期堅持還可以打造腿部優美的線條。 

♢ 強化踝關節 

踮腳尖能夠有效增強踝關節的穩定性，鍛煉踝關節上的肌肉，避免扭傷以及可能造成的膝蓋損傷。 

  

踮腳尖的練習方法 

♢ 摩天式 

站姿準備，雙腳打開與肩同寬。 

手臂上舉起，掌心相對或雙手合十。 

吸氣，踮起腳尖，身體向上伸展。 

感受整個身體的延伸，保持5個呼吸。 

呼氣，腳後跟緩慢落地。重複練習。 

  

♢ 笨拙式 

山式站立，吸氣，抬手臂與地面平行。 

手指併攏，掌心向下，眼睛注視前方。 

吸氣，抬起腳後跟，讓腳趾穩定身體。 

呼氣，屈膝，身體緩慢向下，重心降低。 

保持脊柱延展，做到自己的最大限度。 

保持3-5個呼吸，吸氣，身體慢慢站起。 

呼氣腳後跟落下，恢復到山式。 

♢ 踮腳走路 

踮腳尖走路，可以根據自己身體情況，以舒適輕鬆為標準，走的步數也根據自己的情況因人而異。剛開始如果穩定性不夠好，可以扶牆，隨著練習慢慢獨立行走。高血壓和骨質疏鬆的朋友不建議多做。 

  

♢ 坐姿踮腳 

對於大多數朋友，坐姿式最常見的，不管坐在辦公室還是車上，都可以練習。 

自然舒適的坐姿，讓大腿保持水平，雙腳著地。 

吸氣，腳後跟立起來，呼氣，腳後跟落下。 

隨著呼吸去練習，也可以根據自身情況調節速度。 

  

♢ 仰臥繃腳尖 

睡前或仰臥休息時候，腳尖勾起來，感受小腿後側的拉伸，然後再繃腳尖，感受腳背下壓。一勾一放，跟著自己的呼吸練習30次左右。 

每天堅持踮腳尖
 

減輕病痛一身輕 - Sharetify com