老年癡呆很可怕，預防原來這麼簡單，可惜大多數人不知道！

我國已經逐漸成為老年癡呆症大國，而人口老齡化是患者激增的關鍵。專家表示，早期有規律的生活能夠有效地預防或延緩老年癡呆的發生。正確認識老年癡呆當前，我國人口老齡化問題日益嚴重。老年癡呆是由於腦部乙醯膽鹼等神經遞質含量不足,造成腦神經元大量減少，大腦皮質發生彌漫性萎縮所引起。   

  

阿爾茲海默症，俗稱「老年癡獃」，這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。為了預防阿爾茲海默症，父母其實可以做好很多應對準備。  

請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣，拒絕阿爾茲海默症的造訪。 

   

1.起床後馬上喝杯溫開水 

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。 

   

2.一周至少喝3次蔬果汁 

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。 

  

3.每天曬15分鐘太陽 

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。 

   

公務包裡帶上幾塊黑巧克力 

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。 

  

愛做飯 

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 

   

盡量避開碳酸飲料、加工食品 

  

  

1.適當出汗 

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。 

  

  

2.設法減重5% 

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 

   

3.每天步行30分鐘 

有研究表明，生病率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。 

  

1.生吃洋蔥 

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。 

   

2.八九點後不吃東西 

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。 

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