頸椎不好，每天捏腿10分鐘，打通氣血堵塞，頸椎健康很輕鬆！

在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的，通則不痛，痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛，失眠，多夢等等，往往就是因為我們的，經脈不通而造成的，如果我們在睡覺之前經常做這個小動作的話，我們就可以起到非常好的效果，頸椎不好的人，每天這樣捏腿10分鐘，幫你打通全身氣血。  

在寫今天的正文之前，和大家分享一個小測驗，看看自己頸椎到底有沒有問題 

如何自測是否患有頸椎病？ 

1、擊頂試驗 

頸椎感覺不舒服的朋友，保持直立坐姿，不要彎腰駝背，頭部不要左右扭動，保持中立。檢查人員手掌覆蓋患者頭部，輕輕按壓。隨後，檢查者另一隻手擊打患者頭頂，敲擊5下為宜。如果患者頸肩與胳膊出現放射性疼痛與麻木感，則患者頸椎內神經根已經受刺激或者被壓迫。  

  

擊頂試驗 

2、臂叢神經牽拉試驗： 

檢查者一手扶住患者頭頸側方，另一手握住其手腕並使患肢外展，兩手反方向牽拉，患側肢放射痛、麻木等不適，則患者斜方肌已經勞損，同時頸椎已經產生無菌性炎症刺激神經根，引發頸肩綜合問題了。 

  

從頸椎作用，來瞭解頸椎受損危害 

1.大腦供血離不開脖子 

它兩側分佈著頸動脈，又與椎動脈一起負責大腦血供。其中，頸動脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方，觸摸到它的跳動。 

2.脖子裡的神經調節全身 

大腦發出的神經都要經過頸部下行，其包含的神經可以說是各司其職：8對脊神經支配人體的運動和感覺；4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動；交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等；副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。
  

3.從中醫的角度來說，脖子還是全身經絡的貫穿之處 

包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健“要點”。 

  

頸椎部位 

我們現在低頭的時間越來越長了 

手機，的確有著莫大的魔力，成為全民的休閒工具。白天，我們長期伏案低頭工作，抽出空檔看看手機，晚上回到家，手機成為了最好的陪伴。 

如果你的頭頸一整天都處於這樣的狀態，時間一長，不僅椎間盤內壓力升高，而且會加速椎間盤的變性退變，髓核對後方的纖維環的壓力也愈來愈大。

一旦超過它的耐受性，或者纖維環也出現變性退變，強度下降，髓核就會將纖維環頂破而向後突出，久而久之，還可以在椎體的後緣或鉤椎關節形成骨刺。久而久之，頸椎問題就出現了。 

  

第一步：雙掌擦頸 

首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。 

  

雙掌擦頸 

第二步：左顧右盼 

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。 

  

左顧右盼 

再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。 

  

左顧右盼 

第三步：前後點頭 

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。 

  

前後點頭 

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。 

  

前後點頭 

第四步：青龍擺尾 

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。 

  

青龍擺尾 

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。 

  

青龍擺尾 

第五步：旋肩舒頸 

掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。 

旋肩舒頸 

  

旋肩舒頸 

第六步：頭手相抗 

雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。 

  

頭手相抗 

第七步：項頸爭力 

左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。 

  

項頸爭力 

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。 

項頸爭力 

第八步：仰頭望掌 

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。 

仰頭望掌 



45歲以下頸椎不舒服，其實是肌肉勞損 

如果只是因為經常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會有頭痛、頭暈，沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等症狀，多是肌肉勞損問題，不是頸椎病。 




脖子也要犯犯「多動症」 

長時間低頭伏案學習、工作時，應當定時改變頭部體位，每隔半小時就休息一下。可以做一些肩頸部肌肉的放鬆運動，如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動。 

同時坐的時候要注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，坐位時要保持脊柱的正直。站如松，坐如鐘，造不造？ 



「高枕無憂」，都是騙人的 

保持良好的睡眠體位，避免高枕睡眠等不良習慣，要知道，從保護頸椎的角度，高枕≠無憂。 




游泳、慢跑，都是極好的！ 

配合適當的運動，我個人強力推薦游泳，尤其是蛙泳，每次一小時，每週3-4次，可以鍛煉和放鬆全身肌肉；也可以慢跑，每次40分鐘，每週3-4次。 - Sharetify com