血管堵沒堵，抬抬腳就知道！3個小動作，沖走血栓~

中老年人在散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息后就可好轉，常有人認為是運動過度或是上了年紀造成的，因此不當回事兒。 

  

其實，下肢疼痛、腿腳麻木，一定要警惕下肢血管病！長期的血管堵塞很可能導致下肢深靜脈血栓、肢體潰爛，甚至危及生命。

據統計，在美國，每年有10~30萬人死於靜脈血栓；在歐洲，每年有50萬人死於靜脈血栓，超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數之和。

中國工程院院士王隴德，中國工程院院士、國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任阮長耿，中國工程院院士、中日醫院院長王辰三位院士共同呼籲： 

「血栓是隱蔽殺手，所有人都應具備防栓意識。」 

  

學會一招：自測血管堵沒堵 

靜脈血栓被稱為「隱形殺手」，最可怕之處就在於大多數時候沒有任何癥狀，這就需要平時多注意觀察身體。

今天，養生君為大家推薦一個小方法，隨時自測血管是否堵塞，45歲以後都應該試試。

【方法】 

平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

  

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

3個小動作，防止血栓形成 

血管堵塞的原因之一，就是血管平時流經的血液不夠、流速緩慢，平時可通過肢體運動，來達到自身血液的流動。

北京中醫藥大學針灸推拿學院李志剛教授推薦3個小動作，長期堅持能夠防治下肢靜脈血栓，關鍵時刻能救命，方法簡單，隨時隨地都能做。

1、原地跑步或踏步：持續1分鐘 

原地跑步能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液迴流，預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助於控制血壓。 

  

2、蹬腳：持續1分鐘

【方法】 

坐著的時候，兩腳腳尖輪流抬起、放下，做這個動作持續1分鐘。 

   

3、空蹬自行車：持續1分鐘 

【方法】 

躺下或者坐著，兩隻腳做空蹬自行車的動作，持續1分鐘。 

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