44歲彭佳慧只靠「4招每天10分鐘」就甩肉9公斤，連最困難的瘦小腿和大腿都變得讓人超羨慕啊！

年齡44歲，身材22歲！ 

隨著年齡的增長，人的新陳代謝會逐漸降低，減肥變成了一件很困難的事。 

但44歲的「鐵肺歌手」彭佳慧卻成功減重9公斤，身材越來越緊實。 

她沒有節食，更沒有吃減肥食品，一切都是靠運動。  

從3年前開始，她養成了運動的好習慣，現在不僅身材變好，就連身體都變得健康很多。 

▼這就是她平時做的運動。  

  

▼基礎平板式：腳尖點地，前臂貼地，手肘呈90度，雙手交握，腹部收緊，身體背部呈一直線，維持80~100秒，休息10秒，重復2~3回，可鍛煉手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。 

  

▼進階平板式：趴姿，雙手交握，前臂貼地，將訓練滾筒置於膝蓋下方，使身體呈一直線與地面平行預備。 

  

▼膝蓋往前並利用腹部力量，帶動滾筒滾至腳踝處再回動作 

1，連續做25次為1組，休息10秒，重復做2組，可加強鍛煉腹部核心力量。 

  

▼側平板式：側躺姿勢預備，雙手撐地，右手前臂朝前方貼地維持平衡，撐起上半身，左手放胸下，左腳打直點地，右膝向後彎曲。 

  

▼吐氣將上半身抬起，左手向上伸直，左腳伸直抬至約肩膀高度，停留約60秒，休息10秒，再換邊動作，可加強腰部與腹部核心。 

  

▼弓箭步下蹲：右腳前跨呈弓箭步，左腳向後點地，雙手伸直向上高舉預備。 

   

▼上半身不動，將屁股向後蹲坐至與地面平行，膝蓋不觸地，
再回動作1做20次，換腳重復，有助伸展大腿內側肌肉。 

  

▼彭佳慧的身材變得比很多年輕女孩還要好。 

彭佳慧是3個孩子的媽媽，懷孕期間她罹患妊娠糖尿病，雙腳水腫，產後近1年膝蓋都會疼痛。 

為了讓身體變好，她堅持運動，剛開始只是進行抬腿訓練動作，後來針對核心肌群勤加鍛煉。 

現在她的腹部、後背都瘦了下來，收獲健康身體的同時，也收獲了好身材。分享出去，讓大家都看到吧。 - Sharetify com