千萬別再熬夜了！無論男人還是女人，生命不會和你開玩笑的！

問問自己，最近睡覺的時間都在什麼時候了？ 

還是說，你常熬夜？ 

那你知道熬夜不睡覺有多傷身嗎？  

  

醫生說，一個人每天最好要有6-7小時的睡眠。 

熬夜不睡覺，神經系統、內分泌、免疫功能都會受影響! 

  

熬夜的危害到底有多大？ 

熬夜會嚴重損害身體健康！！！ 

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。 

所以，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 

  

熬夜的7種大危害
  

1.超重肥胖 

人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。經常熬夜的人比一般人更容易引起過度肥胖！ 喜歡吃夜宵、飲料等，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，造成營養不均衡，就會引起過度肥胖！ 

  

2.增加患癌風險 

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。 

  

3.皮膚受損 

皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。 

4.心臟病風險高 

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。 

  

5.腸胃危機 

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
   

6.記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭暈腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。 

  

7.肝臟受損 

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。 

Tips： 

既然熬夜對健康的傷害這麼大，那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。 

那麼，成年人的最佳入睡時間是幾點呢？ 

  

最佳睡眠時間：22:00-01:00此時膽經最旺，應當準備入眠。 

奇怪的現象是，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到10點就清醒了，還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食物！ 

別熬夜了，生命不會和你開玩笑！ 

這是為什麼呢？ 

因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係。睡覺就是在養陽氣哦！ 

  

然而，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖哦！但遇到工作需要不得不熬夜時，可以在之後的時間裡做些補救措施哦！

  

熬夜後的補救措施
  

1.及時補水
 

經過一夜的熬夜，人很容易脫水，早晨喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。 

同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。 

   

2.第二天的午睡
 

熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度，提高下午的身體狀態。 

   

3.加強運動 

適當舒緩前一晚的緊繃壓力，出去運動，鍛鍊一下，呼吸一下新鮮空氣。早晨以慢跑、步行的方式進行調節，切記不能進行劇烈運動哦！熬夜之後體內的體液呈酸性狀態,而人體的無氧運動產生的乳酸又加重了體液的PH值,使身體難以恢復到正常的水平！增加一些室內的伸展動作，也能有效緩解疲憊！ 

   

4.調節飲食習慣 

第二天一早的進食，是最重要的一餐哦！牛奶、雞蛋、穀物、果蔬等對於熬夜族來說再適合不過啦！ 

體力耗能多，應注意優質蛋白質的補充。因為蛋白質含人體必需胺基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的！ 

  

調整睡姿
 

1.左側臥：採取左側臥睡姿，可減輕胃灼熱症狀。 

適用人群：胃部不適的人。
 

不適用人群：感到精神倦怠、心裡緊張的人。
  

2. 仰臥：在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩 

解腰背疼痛。
 

適用人群：長期腰背不適的人。
 

不適用人群：平時有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人。
 

3. 胎兒睡姿：能保證身體足夠放鬆，有助於緩解壓力。
 

適用人群：胃部不適的人。 

不適用人群：感到精神倦怠、心裡緊張的人。 

4. 右側臥：有助於降低血壓，使心跳不那麼快。 

適用人群：有心臟病的人。 

不適用人群：易頭痛、頸部肩部不適的人。 

身體是革命的本錢 

壞了身子無人替呢 

保持良好的作息習慣，讓每一天都豐富多彩 

不辜負這般美好的春光！ 

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