117歲老人橫跨三世紀，沒慢性病！三點長壽經，人人可學！

沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病，117歲的李素清老人還是一如既往的健康。年逾百歲的李素清老人，依然精神矍鑠，身體健康，頭腦清醒，雙目有神。人們不禁要問：這麼高壽的老人，她有什麼長壽秘訣呢？

▲圖為李素清老人

一生橫跨了三個世紀曾是上海最長壽老人

李素清出生於1899年1月14日，從2008年開始成為了上海最長壽老人，連續8年被評為上海市十大壽星。

她曾經是上海唯一一位在19世紀出生的在世老人，也是唯一一位見證了三個世紀滄桑的上海市民。

117歲，李素清創下了上海這幾年來最長壽老人的紀錄。

沒有癱瘓，更沒有慢性病

3點長壽經驗，人人可學！

李素清老人雖然年逾百歲，但是沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病。之所以李素清老人能夠長壽，是因為有三點長壽經驗，而這些都是人人可學的！

1.喜歡並堅持運動每天晨練20分鐘、做家務

107歲時，李素清老人每天早晨鍛煉時能走20分鐘；不下樓時，每天也在家中轉轉腰，甩甩手，拍拍肩，擦擦腿。她還搶著做做家務活。她說，這也是一種運動。

有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。

另外，想要長壽的朋友，請記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。想要獲得健康和長壽，建議每天步行至少6000步～1萬步。

2.每頓七分飽，少食多餐堅持喝牛奶幾十年

在飲食上，李素清老人葷素搭配，從不挑食；每頓保持七分飽，少食多餐，這為她健康長壽提供了保障。

李素清老人每天早晨一個雞蛋、一瓶牛奶及點心，中午和晚上的主食是粥、麵條，睡前還要喝一杯酸奶。

值得一提的是：從幾十年前開始，她一直喝牛奶，從未間斷。這個習慣，對於李素清老人的長壽，有很大的幫助！

牛奶除了含豐富的鈣質外，B族維生素、維生素A和維生素D的含量也很豐富，而中國人體內最缺的營養素恰好就是鈣和維生素A、D、B2等。

另外，日本專家認為，牛奶能堅固牙齒、幫助睡眠，還能預防病菌感染，調整膽固醇水平以及減肥。

對中老年人來說，牛奶能增強人體免疫力，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。

3.一張「生活作息表」值得每一個人借鑒

117歲的李素清老人有一張「生活作息表」：

每天早上7時起床，起來先在屋裡走上幾圈再吃早飯。

白天，李素清老人能動則動，坐下的時候還不忘轉轉手腳。

晚上9時睡覺，睡前還得看會兒電視，並和家人聊聊觀后感。

據統計，在所有健康百歲壽星之中，幾乎都有一個共同的特點，那就是生活有規律。這對養生愛好者來說，是一條非常值得借鑒的經驗。

117歲的李素清老人橫跨三個世紀，沒有癱瘓在床，更沒有嚴重的慢性病。

她得以長壽的這三點經驗，每個人都可以學會，快發給身邊的人都看看吧！祝願大家健康長壽！

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