簡單4招輕鬆瘦手臂，夏日緊急瘦手臂4招快速打造“竹竿臂”甩開蝴蝶袖！

  

 

穿短袖甚至無袖的季節，手臂上的贅肉經常晃動，豈不是很尷尬。

今天教給大家4組很簡單的瑜伽動作，專門針對瘦手臂。  

 

   

夏天已經到來，也代表著衣服即將換季，穿短袖、背心與小可愛的季節，但是那惱人的肉肉手臂又該怎麼辦呢？


本次請瑜伽老師示範如何雕塑手臂耐肌力

以及伸展手臂線條的簡易瑜伽動作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心。  

   

【雕塑手臂耐肌力】
  

簡易鱷魚式

1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。  

  

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。 

   

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。 

     

  

簡易桌式

1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。 

   

2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。  

     

【伸展手臂線條】     

牛面手式

1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。  

  

2、脊椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。  

   

3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。  

     

老鷹手式

1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。  

   

2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊

在左手手肘上方，呈現X形。  

 

  
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。 



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