超霸氣！她婚後發胖被老公嫌棄...用「這一招」4個月狂減34斤！快學起來！

三年前的我164才90斤，大家都說我身材真好。可是自從婚後我的身材就走樣，特別是生了寶寶之後，一發不可收拾的長到了128斤。雖然公公婆婆對我很好，但是我明顯感覺到老公對我的態度變冷淡，而且出去聚會也不願意帶我一起去了。

我暗暗發誓一定要減到以前的苗條身材，於是開始在網上查找各種減肥方法和經驗，在一個網友的影響下，我開始了我的健康減肥方法，4個月過去了，我的身材漸漸的恢復並保持在94斤，老公發現了我身材的轉變，跟我道歉不該冷落我，對我越加的好了。

減肥前128斤VS減肥後94斤

減肥需要信心和不懈的動力：長胖容易，減掉一斤肉肉卻很難。所以在我們想減肥時一定按照自己的實際情況做好計劃，給自己一個能夠達到的目標，這樣才能有信心。要時不時的鼓勵自己，想想未來瘦下來的美好生活，就有了減肥的動力!

合理控制飲食：

①在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐正常吃飯。或者少食多餐，按時進行，形成習慣。

②食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)

③合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

④每天攝取1200毫升的水分。

產後健身運動：很多姐妹恐怕大都跟我一樣，生產完後在老一輩的照料下，吃好喝好很少下床走動。其實，這一點很不好，在生產後最初那幾天不用一直躺著不動，適當的下床走幾圈活動下。

過了月子的話就不要拖時間，也不要找藉口說要照顧寶寶，只要你想瘦就一定能夠抽出時間合理安排去做健身運動。

運動4個月，不僅學到了健康的減肥理念，還學會了一些適合產後減肥運動。今天就分享幾個瘦腹比較明顯的運動給大家，姐妹們可以學著做，非常簡單。（為了更好的表達標準動作示範，以下配圖來源網絡。）

平板支撐：兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

改良仰臥起坐：躺在床尾，臀部以下留在床外，雙手放在身體兩側，手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋，讓大腿豎直抬起在腹部上方。腹部用力，慢慢將腿平伸，讓雙腿和身體成一條直線。然後再回到開始動作，重複練習多次。這個仰臥起坐簡單易學，專門針對腰腹部的贅肉，所以，瘦腰的效果也很顯著。一個月後，我就能感覺到肚子小了至少一圈。

半船動作：坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀。保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重複10次。上面是其他妹子的的減肥方法，下面小編和大家分享個產後瘦身運動，對你的鬆弛大肥肚是非常有效果的。