不用花錢找人按摩了！ 學會「這幾個步驟」身體馬上舒服：變成自己的按摩專家

  

辛苦工作一天後，按摩放鬆一下，簡直是天堂級的享受。

但想要按得舒適，就得花大把鈔票。

掌握一些按摩的小技巧，自己就能替自己舒壓。

下麵是6個超簡單的按摩小技巧，學會後每天都能好好放鬆了。

     
▼在溫度適中的房間按摩：

按摩的時候室內溫度不應過熱或過冷，因為溫度會影響到肌肉，也會影響身心放鬆的程度。

剛開始先從肩膀開始，輕輕按摩到腰部和背部，讓身體變柔軟。

之後再用同樣的速度繼續按，慢慢增強力道，肩部的力道可以重一些。 

   

 

▼臉部按摩：

按摩前首先要放鬆，臉部肌肉徹底放鬆後，沿著臉部肌肉纖維的方向輕輕推壓，推壓時要感覺有接觸到麵頰骨。 

   

 

▼善用手肘與手掌：

按摩時要運用到整個手掌，有些地方還可以用手肘加強力道。 

 

  

▼用指壓的方式紓緩肌肉：

經常用電腦、手機，長時間維持同一個pose會造成肩頸僵硬。

用指壓的方式順著肩頸兩側向下按壓，能夠很好地紓緩肌肉。 

   

 

▼不要按到脊椎：

脊椎兩邊的肌肉需要好好按摩，但按摩時一定要避開脊椎，以免對身體造成不好的影響。 

   

 

▼輕柔按摩完第一輪後，將按摩升溫：

肌肉柔軟後，就可以慢慢升溫了。

身體某些部位特別僵硬的話，可以用指尖局部加強。 

  

每天按摩一下，不僅身體更輕鬆，心情也會好。

快點試試按摩DIY，紓緩自己僵硬的肌肉吧～

 
往下看更多精彩內容：最不好瘦部位！睡前「8招舒展運動」拉伸腿肌　每日10分鐘練出筆直筷子腿！

大家有沒有發現，有些女孩身高一樣，但雙腿纖細的那個看起來更加高挑。

擁有一雙纖細筆直的雙腿很重要！

下麵是8個快速瘦腿的動作，每天睡前拿出10分鐘練習，很快就能告別大象腿。 

 

 

▼1.腳心並攏，兩手下壓膝蓋加強拉伸感，堅持30秒。 

  

 

▼2.側臥，一條腿屈膝，將腳後跟放在臀部外側，另一條腿伸直拉長，左右交替做，堅持30秒。 

 

▼3.雙手撐地，雙腿伸直，雙腳盡量碰地，堅持30秒。

  

 

▼4.仰臥躺下，一側腿伸直抬起，與身體呈90度，用同側手摸腿，左右腿交替做，每側堅持30秒。 

  

 

▼5.一側腿彎曲，一側腿伸直坐下，雙手撐地，上身挺直，身體向前趴，拉伸背部線條，堅持30秒。 

  

 

▼6.在上一個動作的基礎上直立身體，後腿小腿抬起，用手抱住腳，保持呼吸，各保持15秒。 

  

 

▼7.坐在瑜伽墊上，雙腿張開，身體立直，膝蓋伸直，雙手支撐地麵，身體向下壓，堅持30秒。 

  

 

▼8.坐下，一側腿勾腳向外張開，腿伸直，另一側腿屈膝，側俯身雙手觸碰伸直腿的腳尖，雙側交替做，每側堅持30秒。 

 

 

每天堅持做這8個拉伸動作，能讓雙腿變修長。

堅持3個月就能擁有筷子腿、蜜桃臀，快點動起來吧。

- Sharetify com