十条粗腿九不同，认清腿型再瘦腿！6个动作，速减大腿多余脂肪！

十条粗腿九不同，网上也流传着各种“瘦腿大法”，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿，反而越练越粗！

腿，应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿。

理想的美腿，大腿内侧要紧致有线条。很多人甚至还追求两腿并拢时大腿之间的那条缝隙，显得非常迷人。可是低头看看自己，大腿内侧却总是松松的，用手一抓一把肉。大腿肥胖，首先肯定是因为脂肪多。其次，大腿内侧的肌肉弱也是关键原因。

如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗，所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

最常见的腿形问题，大致可以分为三种：

腿形一：脂肪腿

脂肪腿，说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。我们说过，脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。脂肪腿的同学，非常适合高效减脂的HIIT。

腿形二：肌肉腿

肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

事实上，宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现 “伪肌肉腿”。

腿形三：腿不粗，肉乎乎

看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。股四头肌作为全身力量最强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。

小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。