日本人終於說出百年不癡呆、長壽的秘密！

  

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡，將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看，哪些習慣能讓老人保持年輕呢？

早起習慣
  

1. 起床後馬上喝杯溫開水
  
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
     
    
2.一周至少喝3次蔬果汁
  
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。

        

3.每天曬15分鐘太陽
  
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

  
上班習慣
  

公務包裡帶上幾塊黑巧克力
 
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
  
  

家務習慣

   
愛做飯
  
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

  
 
日常生活習慣
    

盡量避開碳酸飲料、加工食品  
  
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
  
  

運動習慣

    
1. 適當出汗
  
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

       

2.設法減重5%  
  
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
       


3.每天步行30分鐘
  
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
  
  

晚飯習慣
 

1. 生吃洋蔥 
  
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

      
  
2.八九點後不吃東西
  
脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。 - Sharetify com