每天下蹲拉筋5分鐘，身體堵塞全疏通，瘦全身展筋骨

現 在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：筋長1寸，壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的， 雖然無法確定會不會延壽10年，但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老。  

今天教給大家簡單的6個小動作 

我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，而且這5個動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！

1、雙腳打開，身體向前壓30秒；
 

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，然後換邊，兩條腿各30秒；
 

3、腳打開蹲20秒； 

4、按著圖中動作做5秒； 

5、兩腳腳掌合並，往下壓40秒；（由圖示從左到右，從上到下，共5個動作） 

  

二、脖子、後背 

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；
 

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8—10次；
 

3、左右方向的頭部運動各5次； 

4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作） 

  

脖子、後背拉伸 

1、左手壓右手手肘10秒； 

2、兩手在後，往上10秒； 

3、雙手向上伸展，保持15秒； 

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩只手胳膊保持10秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作） 

  

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次； 

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒； 

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒； 

4、跟著圖示做，各20秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作） 

  

1、弓箭步，整個身體往下壓30秒； 

2、站立，雙腳微蹲，保持30秒； 

3、跟著圖示做，兩條腿各20秒； 

4、跟著圖示做，兩條腿各25秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作） 

  

以上就是我教給大家的6個減肥動作，我們可以看得出來，這6個減肥動作，不僅僅是有助於我們減肥瘦身，還能幫助我們身體拉伸，很有效果的拉伸我們的筋骨，我每天都會全身鍛煉一遍，真的很有效果，各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。 

每個動作拉伸2組，每組20秒即可。一起來看看~ 

動作一、拉伸下肢。 

注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。 

  

動作二、拉伸下肢。
 

注意事項：這個動作也叫鴨子坐，可以很好地提高我們身體的柔韌性。做這個動作的時候一定要循序漸進，如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。 

  

動作三、拉伸大腿前側
 

注意事項：這個動作是拉伸大腿的最長見的動作，兩腿和膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上，腳背著地。 

  

動作四、拉伸小腿
 

注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上。注意腳掌與地面垂直，從側面看，腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。 

  

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。 

注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起。身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。 

  

動作六、拉伸大腿後側、背部 

注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。 

  

動作七、拉伸背部，手臂 

注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作。動作也沒什麼難度，如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧。注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。 

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。 

注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣。做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。手掌可以放在腳後跟處，也可以放在墊子上。頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。  

這套拉伸動作，建議每天練習一次，當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞，可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。 - Sharetify com