年過40的人必看：頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解！「這個動作」馬上有效！

  

辦公人群關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。 

上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……
以後這些疼痛不用再忍受了！ 

  

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行  

走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：
頸椎腰椎操 

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。  

趙之心推薦以下三個小動作護頸椎： 

1.頸椎不好，手上抬！ 

  

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走： 

「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」 

  

動作示範 

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

趙之心教授特別承諾： 

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。 

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。 

2.腰痛：別躺著！ 

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說： 

「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」 

  

動作示範 

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。 

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。 

3.中老年人膝蓋疼是欠抽 

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說： 

  

「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」  

1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使 

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。 

  

動作示範 

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。

趙之心說： 

「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」
趙之心老師對記者說： 

「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。」 

  

2.膝蓋不好是欠抽 

  

動作示範 

第一拍用手拍到膝蓋正麵，第二拍拍膝關節外側麵，第三拍拍膝關節內側。

每個部位各拍30下。 

「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：
「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」
據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。 

3.滑鼠手、晨僵往上翹 

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。 

  

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌麵上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。 

4.股骨頭壞死站「大」字 

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說：
我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。 

中老年人做的時候注意平衡性 

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個『大』字？
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。 - Sharetify com