1個動作，每天5分鐘，打通頸椎淤堵，疏通全身經絡、緩解頸椎疼痛、富貴包及肩背僵硬！

運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。我們邀請權威專家，教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。頸椎不痛了，便秘也好了。  

生活的節奏「快」，各種各樣的原因和壓力，導致我們的身體出現了較多的毛病，類似頸椎間盤突出，便秘，這個是在上班族裡面流行得最廣泛的，主要原因是因為長期電腦前伏案辦公、不正確坐姿、低頭看書玩手機，當他們抵抗力下降、身體疲勞、頸部僵直時就發病。 

在這裡小編給大家介紹一個簡單有效的方法來緩解上面這些煩惱，那就是貼牆站立。 

貼牆站立的好處有很多，不但可以減肥，還能調整身姿、預防便秘等等，非常的適合女性，下面我們一起來詳細的瞭解一下吧。

  

貼牆站立的多久有效果 

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面 堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果能掌握一些飲食減肥決巧。 

對減肥是很有幫助的：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.4.控制熱量與脂肪.5.飲食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.熱量負平衡.9.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心 

靠牆站立多少分鐘合適 

對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。 

靠牆站立減肥注意事項 

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 

2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。 

  

靠牆站立七大好處 

1、燃燒脂肪 

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 

2、放鬆肩頸 

如今資訊時代，「低頭族」越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀，可以藉助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸酸痛感。
 

3、矯正脊柱 

如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。 

4、活躍大腦 

緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。 

5、預防便秘 

由於全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液迴圈，能緩解便秘。 

6、提升個人魅力 

一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效「凹造型」，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。 

7、改善代謝 

靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。 

  

靠牆站：一種方法治一種病 

01.飯後靠牆站：減肥助消化  

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。 

方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。 

02.90度貼牆站：緩解肩頸不適 

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液迴圈，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。 

方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。 





03.糾正駝背 

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。 



靠牆站立要注意什麼？ 

有些網友表示為什麼連站幾天除了累，就感覺不到其他效果？然而，靠牆站並不是像罰站或隨便靠在牆上就能站出效果的，站立的時間也需要掌握。 



1、站姿 

標準的站立講究「一條線和兩個核心」，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。 

 
2、時間

一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周後效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利。 



平常工作上還可以多伸伸懶腰，頭部儘量往後仰，雙手盡力向上拉伸，維持幾秒鐘，對我們的頸椎也是很有好處的，因為平時我們看電腦看文案的時候都低著頭，所以當我們看書看資料的時候，可將資料高高舉起，仰頭觀看，配合從左至右反復扭動脖子效果更好。 - Sharetify com