早上起床要不要喝水？營養專家告訴你，清晨養生最需要什麼事情

早上起床後要不要喝水，對於注重養生健康的朋友來說，一直是個世界性的問題。有可能你早上看到一篇文章說可以喝，中午卻又看到有人說不能喝，晚上又看到有專家說喝白開水不如喝淡鹽水。搞得我們都不清楚這一天的第一杯水到底該怎麼喝。  

今天我們就來做這個問題的終結者。早上起床要不要喝水？營養專家告訴你，清晨養生最需要什麼事情 

早晨起床後，很多人都有喝水的習慣，將晨起後的第一杯水稱為「健康水」、「排毒水」，這也是一種被很多人推崇的健康生活方式。 

 

  

那麼，早晨起床該不該喝水呢？第一杯到底喝什麼好？又有哪些注意事項？專家告訴你如何正確選擇。 

早晨起床該不該喝水？ 

在睡覺時，呼吸、排汗這些生理活動都在繼續，會消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
最關鍵的一點是晨起喝水，可有效稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。
《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環血容量。 

早晨第一杯到底喝什麼好？ 

白開水：最佳選擇 

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺光，而且開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 

  

建議大家晨起洗漱後喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當的白開水，注意要小口慢慢喝。 

蜂蜜水：容易糖分過高 

飲用後，蜂蜜中的果糖需要經過人體代謝轉化為葡萄糖，這樣才能被人體吸收利用。如果用蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地為機體細胞補充水分，排毒的功效也有所降低。 

  

此時體內的廢棄物沒有得到清除，又要接受新的物質，新物質與廢棄殘渣混合，就會影響體內的代謝吸收過程。所以不推薦蜂蜜水作為「清晨第一杯水」。 

淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入 

喝淡鹽水有一定好處，但是，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入。而且早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。所以淡鹽水也不宜作為「清晨第一杯水」 。 

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能異常的人更加不適宜飲用鹽水。 

  

黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。但如果你患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合徵、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。 

  

如果對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。每天一杯純牛奶，是很好的選擇。 

  

但是早晨起床後，腸胃功能仍處於休眠狀態，不能充分吸收蛋白質的營養成分，相當於牛奶白喝了，所以不建議空腹喝牛奶。 

  

一般市售果汁，含糖量高得驚人，所以不建議大家喝！喝果汁不如直接吃水果。 

早上喝水要注意什麼？ 

晨起應該喝溫水。久置或是隔夜的水不建議喝，應該是剛剛燒開的，放置40攝氏度左右的溫水，此時的溫度符合人體內的溫度，水太熱太涼都會傷腸胃。 

  

晨起第一杯水，一般以200毫升左右為宜。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。 

如果有晨練習慣，可以在運動前再喝一些運動飲料，適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。 

晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。 

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。所以 晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。 - Sharetify com