5個瑜伽體式，堅持練，60歲皮膚還是很年輕，身體也苗條

老齡化是不可避免的，但有瑜伽可以減緩這一過程。 

1. Simhasana（獅子姿勢） 

  

改善面部血液循環，幫助從內部滋養。 

它可以使你的臉發光，也可以撫平皺紋。  

該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 

它可以讓您保持健康和活躍。 

清晨空腹和清潔腸道練習體式，保持姿勢30秒。 

做法： 

蓮花坐姿， 身體前傾，雙手手掌貼地，放於雙膝之間，十指指向身體。 

完全伸直雙臂，背部後彎，最大限度地伸展頸部前側。 

用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰，吸氣結束時張開嘴，舌頭朝下巴方向盡力伸展。 

一邊緩慢呼氣，一邊從咽喉發出清晰、平穩的“啊”聲，嘴巴始終張大，不要勉強或竭力發聲。 

呼氣結束時閉上嘴，吸氣。 

2. Matsyasana（魚姿） 

  

它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官，幫助消化和排便。
這種姿勢緩解了緊張和煩躁，讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 

做法： 

選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地，吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。 

使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 

3. Dhanurasana（弓姿） 

  

可以改善您的食慾和消化能力，這是身體健康的標誌。 

它可以增強胰腺的功能，保持荷爾蒙平衡。 

這個姿勢可以治療背痛，對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 

做法： 

俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀。保持15至30秒。 

4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿勢） 

  

可以增強你的手臂和腿部。強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌，這個體式幫助你到達那裡。 

它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。 

早晨空腹練習並保持30至60秒。 

做法： 

首先採用四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線；
吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，
腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次。 

  

5. Vrikshasana（樹姿） 

  

完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著，遠離脆弱。 

它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。 

這種姿勢可以提高你的注意力，讓你不那麼容易忘記。 

練習的最佳時間是在早晨，保持一分鐘。 

做法： 

山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。 

初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。 

6. Virabhadrasana II（戰士II姿勢） 

  

打開你的胸部和肺部，為更好的呼吸鋪平道路。它建立耐力，讓你繼續前進。 

姿勢激活疲憊的四肢，讓你積極活動。它伸展你的肩膀，保持緊繃和下垂。 

早上練習，空腹，清潔腸道。保持30秒。 

做法： 

深吸氣，雙腳跳開，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線； 

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。 

7. Utkatasana（幻椅式姿勢） 

刺激心臟和腹部器官，讓您遠離心臟病和消化問題，它可以強化你的背部。

早上或晚上空腹練習。保持姿勢30至60秒。 



做法： 

山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。 

呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，
胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，進行3-5組呼吸。 

吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。 - Sharetify com