膝蓋疼下不了樓？教你一招，10天改善膝蓋疼痛，還能降血糖，保護心臟！

很多中老年朋友的膝關節炎、腰腿疼病！一些關節病患者經常戲稱自己的膝蓋「每逢颳風下雨就有感覺，比氣象臺的天氣預報還准」。其實，這是人體膝關節內一塊沒有退化完全的滑膜皺襞出現異常所致。這不僅可以「預測」天氣，還預示著膝關節將要發生骨性關節炎病變，若不及時清除，膝蓋將有報銷之虞。 

踮腳10分鐘全身都年輕 

踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。 

/補足腎氣/ 

踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。 

/養護腰膝/ 

因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液迴圈。對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。 

/預防中風/ 

踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液迴圈，防止血栓形成。 

對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
站著踮腳最瘦腰 

有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。 

/動作要領/ 

第1步 

  

兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。 

第2步 

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。 

第3步 

  

接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。 

保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！ 

溫馨提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。 

  

▲視頻來源：人人影視 

/動作功效/  

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。 

  

運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~ 

  

坐著踮腳護膝蓋 

這裡經常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。 

 /防止關節疼痛/ 

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。 

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。 

  

/預防靜脈曲張/ 

很多人會發現自己腿部出現血管隆起，佈滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。 

/改善下肢水腫/ 

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。 

躺著勾腳防血栓 

身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液迴圈，清理血液垃圾，預防血栓。 

動作要領： 

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。 

看完了踮腳的神奇功效 

是不是覺得太容易了？ 



這裡提醒大家： 

改變，重在堅持。
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