起床跳這樣的【健身操】！每天幾分鐘，消除水桶腰，高效燃脂瘦的快

 

想減肥的人你知道該怎樣減嗎？幾個動作學一學，效果非常好，平時沒有時間去戶外運動的妹子們，不妨在家裡試試這3個運動吧，堅持下去，可以有效的針對全身的贅肉，簡單易學，趕快開始吧。起床跳這樣的【健身操】！每天幾分鐘，消除水桶腰，高效燃脂瘦的快。  

秋季瘦身，不妨吃“一肉二果三蔬” 

1、羊肉  

  

羊肉是秋冬季節很受歡迎的食物，具有驅寒、暖和、補氣血，補體恤等功效。羊肉含有的脂肪和膽固醇都比較少，秋季吃些羊肉是不那麼容易胖的，甚至還能幫助瘦身減肥。 

2、香蕉

 香蕉一直是減肥佳品，香蕉熱量低，含有豐富的鉀元素，常吃不僅不容易發胖，還能預防便秘，幫助體內排出廢物，減少其在腸道中的滯留時間。

3、蘋果 

  

蘋果一年四季都能吃得到，是很實惠的水果。蘋果能量低，維生素含量豐富，因此對身體健康很有幫助，對瘦身減肥也有幫助。有研究表明，蘋果含有的蘋果酸能有利於氨基酸的吸收，減少脂肪的堆積。 

4、南瓜 

  

秋季南瓜成熟，正是吃南瓜的好時節。南瓜營養豐富，富含纖維素，能促進腸道蠕動，防治便秘。南瓜飽腹感強，能量不是很高，常吃有利於減肥。 

5、番茄 

  

番茄也叫番茄，番茄能量低，其含有的物質能抗氧化，也是一款不錯的減肥蔬菜。 

6、胡蘿蔔 

胡蘿蔔含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，排出體內廢物，同時其含有的胡蘿蔔素對身體好處很多。 

第一個動作： 

先站立好，然後雙雙賀龍，雙腿向外跳餅下蹲，接著以此姿勢，下滲上下蹲3次，這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部，三次蹲起後，腹圍站好即可，反復10次，工作3組吧。 

  

  

第二個動作： 

立正後，雙腿分開比肩寬一些，腳趾呈11字，或者以拇指為中心稍微向外，雙手放到耳旁，邊吸氣，邊下蹲，臀部向後推開，起身後，腿部玩去抬至一側，身體反向旋轉，再下蹲，對策也同樣反復的做。重複10下，3組。 

  

  

第三個動作 ：

取跪地姿勢，然後雙手撐地，腿伸直，上身呈一字型，然後左腿向上拉直胳膊肘處，再歸位，右側也是同樣的，此時要注意，臀部不要太上翹，腹部集中力量哦。重複10下，共3組。 

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