每天站在原地手叉腰，像蝴蝶煽動翅膀，半個月瘦掉虎背熊腰！簡單好學

現在的人不僅身材要瘦，更要有型。女孩子都希望自己可以有一個夢寐以求的馬甲線，看到有很多運動達人都展現出各種好身材，很多愛美人士也紛紛開始練習起來，對於大部分女生來說，小肚腩是減肥路上永遠的痛。這是人體結構決定的，因為肚子是人體最優先儲存脂肪的地方，同時還是減肥時留在最後才肯消失的脂肪。 

肚子上有很多肉肉怎麼辦？肚子上的肉很松怎麼辦？怎麼才能練出馬甲線？以下這套動作，可以同時解決以上三個問題！不僅瘦肚腩，平腹，長期堅持，還能練出馬甲線~ 

  

每個動作3-4組，每組做15-30次。動作要講究品質而不是數量，在能力範圍內儘量做更多的次數，鍛煉效果更佳哦~ 




動作一、

注意事項：很多小夥伴在做卷腹類動作的時候，容易腰酸脖子疼。那是因為沒有注意這兩點：上背微微抬離地面即可；頭部不可過度上抬，想像下巴夾住一個橘子。如果幅度過大，不僅鍛煉效果不佳，還很容易產生疼痛哦。 

  

  

動作二、

注意事項：上背抬起的時候，手掌觸碰對側的膝蓋。要利用腹部的力量使上背抬離地面，而不是用爆發力哦。借力越多，腹部的鍛煉效果越不佳。 

  

動作三、

注意事項：動作過程中，上背始終離開地面，雙腿始終離開地面。腹部始終收緊，頭部不可過度上抬，下巴微收。 

   

動作四、

注意事項：臀部支撐在墊子上，雙腿離開墊子。軀幹與地面的夾角小於90度，腹部始終有緊張感。動作過程中，腿部儘量保持穩定，肩膀往兩側扭轉。 

   

動作五、

注意事項：動作過程中，上背始終離開地面。手掌在耳朵兩側，肘部在頭部的兩側，儘量打開。始終保持腹部緊張感，手肘儘量去觸碰對側的膝蓋。 

  

動作六、

注意事項：雙腿儘量伸直，手掌抓緊墊子穩定身體。動作過程中，雙腿下放的速度要慢，雙腿上抬到頂端時，臀部微微離開地面。 

腹部訓練可以天天練習，抽出空餘時間15-20分鐘左右即可完成一次高效的腹部訓練。長期堅持，小蠻腰、馬甲線都不是問題啦~ 

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