走路是最健康的良方！這樣走路可以【走掉脂肪】年過40腰腹贅肉多的人都需要

為什麼現代社會那麼多人都處於亞健康狀態？好多亞健康是由於生活條件變好了，走路變少了、久坐不動導致的，只要你動起來，好多疾病可以防患於未然，甚至可以將現有的疾病「走掉」！據有關研究表明，走路對下面四種病有較好的預防和治療作用，這麼廉價又有效的「藥」還不用起來。  

走走跑跑燃脂肪： 

苟波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。 

正步走氣質佳： 

正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。 

影片：正確的姿勢 | 健步走教程 

  

走路是保健方法中最廉價的，很多人通過走路養生，都能保障身體的健康，遠離了很多疾病。因為通過走路，不但可以鍛煉四肢的關節，可以促進消化，增強體質，提高免疫力。  

在下面內容就介紹了走路可以輔助防治哪些方面的疾病，大家可以更多瞭解一下。 

 

走路可以「走」掉四種病 

1、走路防治糖尿病功效大 

得了糖尿病，血糖會特別的高，就會容易出現很多併發症，只是通過藥物的控制，雖然能降低血糖，但是如果能通過走路，在結合於藥物的治療，不但可以提高免疫力，遠離很多的併發症，而且還能遠離其他疾病。 

因為走路可以使血管裡面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，可以減少糖尿病血管方面的併發症，而且還可以減少糖尿病足出現的幾率。 

所以走路特別適合糖尿病患者，可以起到的功效很大，糖尿病患者一定要堅持走路。

  

2、走路可以預防高血壓併發症 

高血壓通過走路可以明顯的改善因高血壓帶來了很多併發症，因為通過走路，可以幫助減少血管裡的膽固醇，提高身體的素質，高血壓患者通過走路這種簡單方法，能幫助穩定血壓。
因為往往很多高血壓患者身體肥胖，血管裡面的膽固醇過高，血脂變稠，特別容易因血壓高形成心臟病，血管破裂，腦血栓等等，只要通過走路堅持鍛煉，通過一段時間的走路，身體都有很大的改善。 

  

3、走路可以預防骨質疏鬆 

老年人特別容易出現骨質疏鬆，只是單純的吃藥，效果也不夠全面，但如果每天堅持走路，可以鍛煉骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。 

4、走路可以防治胃腸道疾病 

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食，引起食慾不佳，造成腸胃道功能下降，甚至出現便秘，腹瀉，如果每天堅持走45分鐘左右的路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。 

因為通過走路可以提高免疫力，提高細胞的活性，提高免疫力，增強體質，促進腸胃道的蠕動，就可以讓胃腸道更健康。
所以不管是健康人，還是患有不同疾病，只要每天堅持走路，都能通過走路鍛煉身體，身體會越來越健康。 

走路是良藥，但這樣走路鍛煉等於白走！ 

走路的最佳地點：公園 

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。
 

走前不熱身：容易受傷 

很多人覺得健走運動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。 

  

健走最佳方式：走前熱身，走後拉伸 

不僅走前要做熱身，走完以後的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。 

步子太大：拉伸韌帶  

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。 

  

健走的最佳步伐：小步 

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，不要「緊跟」。

含胸低頭：影響心肺功能  

不少腦病患者通過有效的走姿訓練，使大腦恢復了正常的功能，可見正確的走姿是多麼重要。 

含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。 

  

走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹 

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。 

內外八字：容易傷膝 

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。 

外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。 

走路最佳腳度：腳尖朝前 

內八字腳要有意識地向外繃腳尖；外八字腳要儘量向內繃，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。 

走走停停：效果差 

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環，比久坐強。但不是連續走的話，其實沒有健身價值。 

健走最佳步數：6000步 

最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。 

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