【爱跑步的人一定要知道!】保证不受伤的『8个跑步小知识』不然运动太Over会害死你的啊!

喜欢跑步的大家看过来，想靠跑步减肥的美眉也不要miss 掉！

这8个关于跑步的小知识，你一点要知道！如果你没有好好take care 自己的话，就算你是不烟不酒的健康宝宝也可能会运动猝死的啊！

据中国科学技术协会官网指出，运动猝死是指在运动过程中或运动后30分钟内发生突然、非外伤性的死亡，19至35岁的青年至成年人，或50岁以上的中老年人都会遇上像这样的突发事情啊！

所以不要以为跑步就很健康，你要跑得对才不会面对生命危险啊！赶紧把这些小知识记起来，让你不用担心任何风险啦！

众所周知，身体不健康的人不能有过量运动，如心脏有疾病者，高血压患者、糖尿病患者、幼童、五十岁以上长者或是没有运动基础的人都不建议快跑，这些人较适合慢跑，尤其初跑者的慢跑时间应该定在30分钟左右，最好不要超过一个小时。

这不是跟你开玩笑，如果随便穿皮鞋跑步、人字拖来跑步，是会对膝盖和脚踝造成一定的伤害，所以要有一双专业的跑步鞋来保护自己，能的话一年换一次，必经鞋底的缓冲垫也是有使用寿命的~

脚尖先着地是最基本的法则，跑步姿势不是摆Post是为了保护你的双腿，正确的跑步姿势会让你有很轻松的感觉，反之错误姿势会加重落地时对骨骼的冲击力，尤其是脚后跟直接着地会震后脑并受伤呢！

有些人觉得运动前吃饭会很辛苦，但其实空腹运动会造成更严重的健康问题！尤其是有糖尿病的老人家，空腹运动会让他们血糖更低，而且持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡啊！因此建议晨起运动前先喝杯牛奶或豆浆避免上述问题的发生~

很多人都以为跑步就是热身的一种，往往进了操场就跑起来，但酱的行为会让跑步者容易扭伤关节、拉伤肌肉呢！所以跑步之前至少要热身10分钟，做做简单的拉伸运动，或是压腿下蹲及快步走再小跑，等到有浑身发热的感觉才正式跑步。

*温馨提醒，跑步后同样需做伸展运动哟~

很多时候大家因为跑步地点被限制，在家里附近的水泥地就跑起来了，但水泥地会对膝关节伤害大，所以有机会的话还是塑胶跑道或者草地上跑，不然筋骨受伤之后，是需要很长的时间去复原啊！

这一点大家要记住，剧烈运动后需要补充足够的水分，以避免出现脱水及晕倒的状况！虽然男性的出汗量比女性多，但女性才是更需要注意补水的人，而且也要尽量避免喝冷水，温水或是较热的水才是最适合的哟！

跑步时卡路里的燃烧量因人而异，越重的人跑步时能燃烧更多热量，但跑步并不是减肥的捷径，必须配合三餐及生活习惯才能更健康哟！
想知道自己的跑步消耗热量可以根据以下方式计算哟「体重(kg) × 跑步距离(km)× 1.036 =跑步消耗热量( kcal)」想减肥的美眉们不要Keep Fit过头啦！

大部分跑步或运动爱好者，都是半路出家，所以很多时候都是靠自己的那一套方法，而忽然了照顾自己的健康~

大家要记得 “欲速则不达”，跑步要循环渐进，跑步前要做好热身，结束后要补水和做伸展晕倒，如果跑步期间出现脸色发白、头昏眼花等症状，应该立即停止运动。

看完了酱多跑步小知识，大家是不是心思思很想跑跑跑呢？想跑就赶紧参加由MalaysiaKini主办的全马最大型 5KM LED Night RUN 【希望夜跑】啦！

现场还有Countdown UNITY Concert，有林宇中、Soo Wincci苏盈之、Melody 陈永馨等本地著名演出歌手一同在9月15号4pm至11:30pm 携手演出，让你在夜跑前也能High翻天！

夜跑将在2018年9月16日（星期日）晚上 12AM开始哦！而且现在立马报名，一人只需RM80的优惠价哦！另外输入Promo Code：Harapan2018 ，还可以获得额外的折扣，想要参加就要快啦，这个优惠只到8月20日为止啊！

报名费还包括了T-shirt一件、LED 眼镜、 LED腕带、LED 荧光棒、LED鞋带、荧光棒、精美奖牌等等，绝对是值回票价呀！

哇哇哇，能运动能见到明星还能欣赏Malaysia的夜景，酱爽的夜跑真的是很难找到了啦！赶紧Jio你的跑步Kaki一起跑跑跑吧！

日期：16.09.2018
时间：12am
地点：Padang Timur Petaling Jaya

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- 菜刀王子

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