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半夜睡覺時小腿突然抽筋,不要以為僅僅是缺鈣,看完你要感謝我



很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。如果出現一兩次,大都是過度疲勞。如果經常出現這樣的情況,就要警惕了。 



抽筋原因 

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。 


①睡覺受冷 



  
在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。 



②肌肉連續收縮過快 

劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。 



③新陳代謝出問題 

  
當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。 





④疲勞過度 

  
爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。 



⑤缺鈣 

  
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。 





⑥睡眠姿勢不好 

  
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。 



小腿抽筋怎麼辦 


1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。 

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。 



3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。 



預防為先 


睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢? 

1.睡覺時要注意驅寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。 



2.走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞 

3.適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。 

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 

5.拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 



6.大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關,應就醫治療。
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