【睡了8个小时还是累?】原来这8个坏习惯会让你的睡眠品质变差, 赶快停止这些习惯不然会搞坏身体！
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是不是觉得每天睡觉，不管睡多少都不够，都还是觉得很累，有人认为白天可能工作太忙太压力，所以就会觉得很累，但其实跟睡觉钱的习惯有关系！
小编这个就来给你看看习惯~
#1 每天睡眠時間不固定
睡覺時間最好能跟著生理時鐘同步進行，如果你一直在不同時間點入睡，那會打壞生理時鐘，導致更多的睡意以及疲勞。
記得要在同一時間點固定入睡！
#2 在放假時間瘋狂補眠
如果你平常只睡5到6小時，然後在假日時睡了比平常2倍多的時間，這也會打壞生理時鐘，影響胰島素分泌，提高糖尿病及肥胖癥罹患風險。
為了避免此狀況，記得不要晚多於一個小時起床。
#3 設超多個鬧鐘
花15分鐘在床上掙紮不想起床並沒有任何幫助。你有可能按掉鬧鐘後又深層睡去，這樣只會在下次醒來時覺得更累。
最好是養成只設一個鬧鐘你就知道必須起來的好習慣，這也可以訓練一下意誌力。
#4 睡覺時有太多燈光
如果你的眼睛感覺到有光，這會影響褪黑激素的產生，導致睡眠障礙。不管是自然的光或是其他產品的光，像是手機，都會有影響。
在你睡覺時最好關掉所有的電子產品。
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#5 不吃早餐
吃早餐能夠幫助生理時鐘的正常運作。如果一直跳過早餐，身體會產生更多的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質醇)，
會讓身體機能變差以及記憶力衰退。
#6 在睡前吃澱粉類跟甜食
睡前吃東西不只會對身體造成傷害，也會影響到睡眠品質，尤其是糖類多的食物。這會讓你的體內產生更多皮質醇，且會持續5小時。
所以大家在睡前5小時請避免大吃大喝，真的餓的話可以以優格或是低脂肪的食物代替。
#7 太髒亂的房間
整潔又帶有清香的房間會刺激你想要早睡的慾望。
#8 在睡前一刻洗熱水澡
洗澡當然會讓你睡得更好，但不是洗完就馬上睡覺。當體溫下降時，身體會告訴你該睡覺囉，但是熱水澡會乾擾身體收到此訊號。
最好是在睡前隔個至少1.5小時洗澡。
图文来自：ezp9
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