坐骨神經不痛了！！「神奇枕頭操」早晚各一次，短短三周，腰背痛自然好！ (附圖教學)

「椎間盤突出、坐骨神經」痛起來要人命！ 

即使貼滿一堆痠痛貼布，卻不見腰痛有任何好轉？腰痛雖然不算是大病，但是痛起來卻要人命！姿勢不良或是脊椎側彎都有可能導致腰痛，另外像是椎間盤突出也會引起下背不適，壓迫神經導致「坐骨神經疼痛」，痛感一路從大腿延伸至腳底，嚴重可能還會有麻木的感覺。 

根據《prevention》健康網站報導，其實只要將讓脊椎隨持保持在正確位置，就能夠矯正姿勢、恢復脊椎靈活度，同時也能夠改善腰背疼痛的問題！

伸展運動守護下半身 

透過以下伸展運動，只要持續三個星期就能夠明顯改善背痛問題，長期養成伸展習慣也能夠避免未來腰背疼痛找上門！全程只需要一個枕頭(靠墊)，或是背部伸展專用器材。
  

動作一：背部伸展 

首先將枕頭置於背下方，臀與腿部緊貼地面，頭靠地板；將雙手舉直超越頭頂，停留2分鐘，建議一天早晚各做一回。另外也可以嘗試手部動作變化，將雙手交叉環抱置於胸前，或是雙手自然垂放於身體兩側。 

   

動作二：脊椎伸展 

躺在地上，將枕頭至於膝蓋下方，將雙手置於脊椎下方，讓脊椎得以延展。 

   

動作三：側臥伸展

將枕頭至於側腰，並呈現側躺(如圖所示)，並將上身旋轉，頭朝天花板看，此動作可以幫助恢復腰部靈活，同時伸展胸腔 

   

動作四：腹部伸展(眼鏡蛇式) 

先正面朝下趴著，將枕頭至於腹部下方，雙手置於身體兩側，緩緩將身體撐起來，這個動作可以幫助刺激骨盆血液循環，同時減緩姿勢不良造成的腰痛。 

   

動作五：屈膝展背 

躺在枕頭最高位置，肩胛骨不離地，將雙膝彎曲，可用雙手輔助讓膝蓋盡量靠近胸口，停留幾秒鐘後放鬆。此動作也可有變化動作，可以單膝彎曲，另一隻腳伸直(若無法伸直則可稍微彎曲)。

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