45歲後，想要健康，儘量做到「早起一要」、「睡前二不要」！

45歲前，身體各項機能雖然下降，但疾病並沒有顯露出來，很多人稱這段時期為“疾病形成期”！ 

45歲後，很多疾病開始“爆發”，當疾病來的時候，經常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現，專家稱這段時期為“生命高危期”。  

同時，這一時期，也是防病的黃金時期，日常養生良好的習慣，可以助力身體健康，平穩度過高危期！  

  

45歲後，想要健康，儘量做到“早起一要” 

即：早起要堅持吃營養豐富的早餐 

現在人吃早餐的是越來越少了，但不論年輕時候的你，是否有堅持吃早餐的習慣，45歲後，一定要養成堅持吃早餐的習慣！
不吃早餐會惹來“三高”。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大大增加。 

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。 

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！ 

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。 

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。 

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一周只食用一次。 

45歲後，想要健康，儘量做到“睡前二不要” 

即：不要吃宵夜、不要劇烈運動 

睡前不要吃宵夜：現在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。 

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。 

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。 

睡前不要劇烈運動：睡前跑步等劇烈運動，會導致血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。 

因此，建議睡前2小時內儘量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！ 

  

45歲後，想要健康，改變“三大習慣” 

習慣一：熬夜 

現在生活中，大多數人都習慣了晚睡，熬夜一族是越來越多了，有因為工作原因熬夜的，同樣也有因為娛樂放鬆而熬夜的！ 

但不論什麼原因，都要改變熬夜的習慣！ 

要知道，我們人體要在睡眠中分到恢復，五臟六腑都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！ 

所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，儘量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！ 

   

習慣二：抽煙 

這一點相信不必筆者多說，吸煙對人體的諸多傷害，大家都知道，而到了45歲後，身體已經承受力香煙“多年的摧殘”，身體已經“不堪負重”了，這個時候，一定要開始戒煙了！ 

想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是“現在立刻戒煙”，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

   

習慣三：喝酒 

喝酒如同吸煙一樣，佔據著人們的生活，然而，喝酒對人體健康同樣有十分嚴重的危害！ 

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！ 

因此，45歲後，要儘量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！ 

  

45歲後，想要健康長壽，儘量做到“四堅持” 

一：堅持每天一份蔬菜 

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。 

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。 

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。 

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。 

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！ 

  

二：堅持每週喝點茶
 

茶，作為世界上最健康的飲料，沒有之一，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價值。所以，日常要養成喝茶的習慣！ 

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。 

並且蒲公英被中藥界譽為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。 

玉蘭根茶，有助於預防結腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環境，對防治結腸癌有益，日常泡水喝，對結腸炎有很好的效果，並且玉蘭根還有助於排肝毒，預防肝損傷！ 

  

三：堅持運動
 

人到中年，千萬不要變得“懶惰”，一定要堅持適量的運動！
丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。 

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液迴圈，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。 

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。 

四：堅持飯後漱口、睡前刷牙 

古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。” 

吃完飯後，口腔跟牙齒縫隙裡，都會有咀嚼後的食物殘留。
漱口，有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲，可以預防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。 

飯後漱口，還可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有益於增進食欲和幫助消化吸收。 



睡前刷牙比早晨更重要！因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
所以，要堅持飯後涑口，睡前一定要避開不刷牙的習慣！ - Sharetify com