每天早晚堅持15分鐘，輕鬆防治坐骨神經痛

在我們日常生活中，常常一個簡單的動作就可能「閃腰」，最常見的就是彎腰、取重物、洗澡、如廁，有時甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動作也有可能「閃了腰」。 

閃到腰，出現腰痛時，通常休息個三五天就會好，但如果反覆性腰痛，就要當心是坐骨神經痛了。 

  

什麼是坐骨神經痛? 

坐骨神經痛，就是沿著坐骨神經經過的附近，出現疼痛，主要表現為麻木、放電樣疼痛或者酸脹等感覺。 

坐骨神經痛一般常見於20~60歲的人，其中尤其以50歲左右者為多，20歲以下得此病的人少見，兒童得此病的幾乎為零。 

疼痛的範圍包括臀部、大腿後方、小腿及足部，這是單純的坐骨神經痛; 

坐骨神經痛出現在椎間盤突出之後，會伴有腰痛，就是民間常說的腰腿痛; 

如果神經長期受壓，可能出現下肢的麻木和力量減小，比如大拇趾上翹無力，足背伸無力，甚至行走無力等。 

  

兩個簡單動作，每天15分鐘，有效預防坐骨神經痛 

1.每天可以俯臥在地上，腹部貼地，頭部取仰臥位，頭部和兩腿張開，有節奏地往上翹起; 

 (飛燕法) 

2.也可以以頭部和兩腿貼地，有節奏地腹部上挺。 

 (三點支撐法) 

每天早晚堅持15分鐘，有助於增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。 

運動療法治療坐骨神經痛 

對於早期腰椎間盤突出症、先天性腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合徵等病所致的坐骨神經痛，運動療法是非常有效的治療方式，只要長期堅持才能將疼痛一點一點消除。一般情況下，四周內都能收穫良好的療效。 

適應人群：保守治療的腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、梨狀肌綜合徵等症引起的坐骨神經痛、慢性腰肌勞損、腰肌筋膜炎愈後以及健康人群對於腰椎病的預防等。 

俯臥，以腹部和肘部為支撐點支撐兩分鐘後沒有不適症狀可以做下一個動作。  

背部伸展：防治腰部疼痛 

  

提醒：如果在這個動作中腰部非常疼痛，可以中止動作。 

為了使背部更進一步得到伸展，這時仍以下腹部以及雙手為支撐點，胳膊緩緩伸直，堅持兩秒鐘。重複動作10~20次。 

  

提醒：如果在這個動作中腰部非常疼痛，可以中止動作。 

以仰臥開始，將膝蓋緩慢地向胸部靠近，直到感覺腰部有輕微的伸展，保持這個姿勢約15秒，然後將腿放下。重複20~30次。 

  

矯正骨盆：鍛鍊腰部

  

緩解腰臀麻木、疼痛 

身體仰臥，兩膝彎曲腳底撐床面，左腿抬至右大腿之上，然後，抬起右腿，雙手輔助右大腿向胸部靠攏，頭部和胸部慢慢彎曲，堅持20秒。左腿相同方法進行。重複10~20次。 

平臥抬臀：緩解腰部神經疼痛 

  

抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然後抬起臀部，腹肌繃緊，使背部大腿呈一直線，維持動作5秒鐘後慢慢放下臀部。重複20~30次。 

  

左右運動：腰部舒展 

平臥位，抬起右腿，向右側做大程度伸直，同時轉動腰部，反向相同動作進行。重複10~20次。 

  

舒展受壓神經：防止腰部關節變形 

  

平躺，併攏雙腿並收緊腹部以及腿部肌肉使雙腳同時抬離床面，腿部與水平面呈90度並堅持5~10秒，如果達不到這個角度也沒關係，可以從能夠接受的角度開始練習。重複15~20次。 

注意：坐骨神經痛在直腿抬高的過程中會感覺腰腿疼痛，在排除了炎症、腫瘤方面以及其他急症的影響後，可以慢慢適應疼痛繼續鍛鍊。 


坐骨神經痛患者日常注意事項 

1、坐骨神經痛患者不能睡軟床，需要睡硬板床，這樣可以緩解脊柱對於腰部的壓迫。 

2、不能穿高跟鞋，坐骨神經痛患者最好穿負跟鞋。 

3、不可以提重物，重物會造成對脊柱的壓迫，不利於坐骨神經痛患者康復。 

4、要做適當的運動，這樣就有利於坐骨神經痛的康復，但是不可以做劇烈的運動。 

5、注意腰部的保暖，腰部如果受涼就會加重腰腿部的疼痛。 - Sharetify com