你熬的不是夜，是命！（非常重要）

    

「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過淩晨1時才睡。   

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。  

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。  

晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命。 

1.缺覺、睡多了，對身體都不好 

「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。 

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。  

有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。 

  

2.熬夜等於慢性自殺 

▌「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」  

▌長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。 

熬夜的高「成本」
 

胃腸道問題  

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。 



誘發心腦血管疾病 

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。 



提高患癌風險 

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。 



奪走好視力  

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。 



失眠抑郁  

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。 



皮膚嚴重傷害  

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
 


如何應對熬夜 

如果一定要熬夜，也請做好以下防護工作，讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。 



晚睡但按時進餐。  

很多人飲食不規律，不按時用餐，熬夜將導致消化功能更容易出現問題。 

  

晚睡不「晚洗」。 

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。 

熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，但要註意時間不可過量，以免第二天夜間該休息時難以入眠。如果沒有時間補眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。 
  


喝足夠多的白開水。 

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要註意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。 



宵夜最好吃點雜糧。 

常熬夜時，白天也要註意加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化。 

最佳選擇是吃點雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，達到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。 
  


多去戶外走動。 

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。 


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