【減肥食譜】３款紅豆減肥餐，讓你一週速瘦３公斤！利尿消水腫，改善便秘！

  

紅豆是受女性們推崇的瘦身明星，不僅能夠幫助消水腫除便秘，還能補血養顏，讓你美美地變瘦。以下的3款紅豆快速減肥食譜，讓你1週輕松瘦3公斤。
 　　 

一、紅豆4大減肥功效 

1、補血養顏 

紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助製造血紅素的原料。
 

2、利尿消水腫 

紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。 

3、低卡路里 

想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是美眉們理想的低熱量減肥食品。 

4、高纖維促排便 

便秘是肥胖，特別是部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。 

   

二、紅豆減肥食譜 

 

食譜一：紅豆牛奶西米露 

  

材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。
 

做法： 

1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘； 

2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時； 

3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度；
 

4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可（吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳）。 

食譜二：紅豆蓮子糖水 

  

材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。
 

做法：
 

1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時；
 

2、陳皮用溫水浸軟；
 

3、蓮子去殼洗凈；
 

4、鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘；
 

5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔；
 

6、最後加入冰糖即可。 

  

食譜三：薏米紅豆百合甜水 

材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。 

做法： 
 
1、紅小豆事先泡二、三個小時； 

2、做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了； 

3、熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。 


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