【Kimiko老師做5分钟瘦身操狂瘦6KG！】小S、謝金燕的「女神曲線」都是這樣練出來的(｡•ㅅ•｡)♡
kimiko老師不私藏！跟著瘦身操做…狂瘦6公斤！小S、謝金燕的「女神曲線」都是這樣練出來的！
kimiko瘦身操狂瘦6公斤
kimiko老師教你的每個減肥動作只需短短5分鐘就可以完成，
搭配詳細的圖文講解，簡單明瞭，讓你從頭瘦到腳，打造女神般曲線!
其實，體型要搭配身高與骨架，只要整體曲線好看，體重多少或尺碼大小不過是個數字。
尺寸可以改變，但比例天註定，頭部比例較大的人，瘦下來會不見得好看，
但透過運動把肩膀變挺、胸部上提，視覺上頭部的比例變小，整體會更好看。
舉Kimi自己的例子來說，她的腰圍約在24-24.5之間，看起來卻有23腰效果，
是因為透過「慢速的動作」把胸部練挺、臀部練高，
視覺上的腰圍自然就會變小許多。
所以囉，不要再去計較公斤數或大小尺碼，
視覺上的體重比實際數字來得重要，也更現實。
►拱成小蠻腰
此動作可修飾牛仔褲後方容易溢出的兩塊肉，還能改善肋骨外擴，練出窄型馬甲線，此外還可雕塑到臀部上緣，讓臀型更好看。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】腰後肉、肋骨、臀部上緣。
【動作解說】
1、手指朝前，手臂夾緊太陽穴兩側。
2、從腋下到手臂，都要有使力的感覺。
3、想像有人從後背抱著你，把你往上提起的感覺。
4、下巴內縮，眼睛看著毛巾。
5、用大腿內側夾著毛巾。
6、腳跟腳掌並攏，前腳掌的五根趾頭牢牢踩地，
7、以此動作為基準，吐氣後，雙膝離地微微上抬，再慢慢放下(4拍上抬，再4拍往下)。
【注意事項】
身體要呈ㄇ字，不可變成梯形或菱形;練習此動作時，大腿內側、腹部內側、臀部上緣會感覺特別酸。
►夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋
重點在練出「ㄦ」字型腹肌，透過下腹部的力氣來關上肋骨，修飾腿部線條並雕塑馬鞍袋，改善惱人的小腹問題。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】腹肌、大腿內側到下腹、小腹。
【動作解說】以此動作為基準，吐氣後，向後縮腹，再往前向內捲起(8拍向後，再8拍向前捲起)。想像自己的身體好像卷壽司卷一樣，不論身體向前或向後，都要往內卷。
【注意事項】
1、手肘要夾住太陽穴兩側。
2、吐氣縮腹往後時，下腹到胸下線、肋骨兩側。呈U字型。
3、瑜伽墊卷成桶裝離地，夾在腳窩與膝蓋內側。雙腳夾住瑜伽墊時，腳儘量伸到最直。做此動作時，要特別注意瑜珈墊擺放的位置。
4、腳跟不可離地，腰酸代表動作出了問題，酸的位置僅限于大腿內側、下腹部、肚臍到上腹，下腹部到肋骨都要凹進去、扁扁的，不能凸起，若是凸起，代表忘了換氣，要再重來一次!
►挺出珠寶臺、練出窄肩膀
此動作對於上半身較厚的人有雕塑效果，目的很簡單，就是要把你整個人往上拉提練挺，且有助於修飾手臂內側及背肉的線條。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】手臂內側、背肉。
【動作解說】
1、背部挺直
2、下巴輕輕夾住毛巾。
3、雙手以叉腰方式，架住兩側鼠蹊部。
以此動作為基準，吐氣肩膀向上，再放鬆向下(4拍向上，再4拍向下)。
【注意事項】
肚子、下背、上胸、後背要一起用力，像夾心三明治一樣把自己往中間撐起，往上伸展時前後的肌肉才可同時用力。
毛巾的正確夾法：從後腦勺、脖子後兩條到肩膀，脖子有被拉開的感覺，若緊繃代表下巴的毛巾夾太緊了;毛巾的厚度以下巴能輕輕夾住為準。
►幫自己的胸部按讚
不是有馬甲線就是好看，馬甲也有分寬和窄，這個動作能幫你練出一條線的馬甲，幫助胸部集中變挺，也能順便瘦到小腹。
這樣做就能瘦
【次數】10次
【雕塑部位】臀部、小腹、腋下、肩內側。
【動作解說】
1、手臂內緣，夾住太陽穴兩側。
2、毛巾放在胯下，兩腿用力夾緊。借助毛巾的力量把臀部往上夾。
以此動作為基準，吐氣時，手臂往下、肚子內縮，再手臂上舉，身體拉回(4拍內縮，再4拍拉回)。
【注意事項】
手腕一定要往自己的方向按讚，往下按讚時會發現腋下肌肉被舉起、肩膀內側肉往內夾起;此外夾臀方法不對，容易造成駝背且會用到大腿前側力量，導致大腿變壯。夾臀時必須注意，下腹部和臀下緣往內夾的同時，記得往上提，才能達到提臀、瘦小腹的功效。
►拉出背腰ㄦ字線
能有效雕塑側腰，藉由手部動作的不同，可讓女生的腰變細，讓男生的腰變順，且能確實保護男性的腰、不受傷。
這樣做就能瘦
【次數】左邊+右邊為1次，共10次
【雕塑部位】側腰。
【動作解說】
1、手臂固定住太陽穴兩側。
2、動作進行時，兩側腰要同時使力。
3、背部兩側腰夾緊，帶動腰部的力氣。
4、大腿根部夾緊毛巾。
5、腳跟到鼠蹊部一直呈一條直線。
以此動作為基準，吐氣後，往左邊側彎再回正，換右邊側彎再回正(左右各8拍)，去或回的動作，身體都不能放鬆。
【注意事項】
彎曲角度不能過大，腳跟到鼠蹊部儘量呈一直線;藉由伸展式的運動，來幫助燃燒脂肪、雕塑線條，所以動作完成時，應該要有酸軟感才正確;若彎曲角度過大，表示預備動作有問題，請大家再重新調整一次。
不要在懶惰了～趕快起身跟著做吧！
動作都不會太難，但是有做一定有收穫！
分享出去！大家一起為更美好的自己努力吧！
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